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肌酸
肌酸肌酸(Creatine)：是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。 （摘自百度百科）我想這一段較為專業的對肌酸的描述，大家都能看明白。我再用通俗的話給大家說說，人體運動靠的是ATP，ATP是給你的身體功能，你的每一次奔跑，跳躍，發力等等都是在消耗這個東西。而人體所存的ATP含量是很低的，所以當你消耗殆盡過後，你的身體會很疲憊，這時你需要的是ATP再合成，同時當你每一次運動過後你的肌肉力量，圍度都應該有一定的生長（很多人打那麼多年籃球，自然而然就把三角肌，斜方肌打出來了）所以這時你就離不開肌酸了。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
這時候各位就看出，如果你長期進行力量訓練，或者說其他的體育運動，就要將肌酸作為一項與蛋白同樣的基礎補劑。各位如果有專業田徑隊或者其它專業隊伍的朋友，可以去問問，他們都是會補充肌酸的。缺少肌酸會使你的肌肉力量，速度，耐力，爆發力都直線下降。
市面上的肌酸分為兩大部分一個是純肌酸，一個是複合肌酸。純肌酸是最經典的肌酸，也稱為一水肌酸，一水肌酸最好配合葡萄糖進行服用，因為肌酸的吸收需要糖和各類氨基酸，如果直接服用純肌酸，吸收的效果就會很差。純肌酸的服用量是這樣的，前5天為衝擊期，每天服用20g，也就是4勺。 5天后開始每天5-10g。訓練前半小時和練後半小時服用，可以與蛋白粉，增肌粉一同服用，但最好的搭檔是葡萄糖。
複合肌酸是現代科技的產物，裡面不光含有肌酸，同時含有葡萄糖，各類氨基酸，例如肌肉科技MuscleTech的CELL-TECH這種載體肌酸，每次使用量約為99克，主要成分是75克藥品級葡萄糖，10克一水肌酸粉，200毫克硫辛酸(簡寫ALA)，2克牛磺酸。理論上75克葡萄糖可以最佳化胰島素分泌，再加上ALA刺激胰島素敏感性，二者作用疊加，產生極好效果。複合肌酸的好處在於不用服用衝擊期，同時復合肌酸的效果，吸收都要好於一水肌酸很多倍。
肌酸的提取都是純天然的，一般從肉類中提取。
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長知識了
{:49:} 這些補品真的不便宜, 能從食物攝取是最好的 kid-kid 發表於 2015-5-15 09:33 PM static/image/common/back.gif
這些補品真的不便宜, 能從食物攝取是最好的
基本上你從食物中要補充到目標的量要花更多錢 身體也消化不了
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