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想在家健身!
各位大大!小弟今年32...感覺身體新陳代謝變慢了! 肚子一直在長肉...!
我目前身高175體重73... 但鮪魚肚卻很明顯...!
因為工作因素回到家都已經很晚...! 想說一天挪個一些時間在家裡健身!
不用到魁武壯碩那種地步...!
只希望可以消鮪魚肚..增加一些線條...!
不知道是否有前輩可以提供一些有效的方法呢!?
<div></div> 消鮪魚肚首要在減脂，飲食上多選擇（網路上都有很多減脂飲食方法 少精緻澱粉 少油鹽糖，補充蛋白質）
身體代謝變慢，則建議增加肌肉量
可以多做一些肌力訓練的動作，從徒手做起，如HIIT高強度間歇 入門的TABATA等
重點是要持續的持之以恆
也可以搭配器材來練，像是版上有滿多版友在分享器材
滾輪 彈力繩 啞鈴，或是多功能結合滾輪和彈力繩的超輪器材等等
很多訓練項目都可以上網先搜尋看看Youtube影片...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 找看看電腦人影片跟著做,一天選一個部位,七天就有七個部位可以練.先練三個月再考慮後續的訓練吧!減脂要飲食配合,否則沒什麼效果.甚至自我欺騙有運動所以可以多吃,結果越來越胖的例子不少見. 還是找專業吧 不然等著受傷 例子太多了 在家健身喔 容易懶耶 去健身房 再來就是要靠自己堅持了<br><br><br><br><br><div></div> crossfit 是您最佳理想的選擇 上網查詢一下如何鍊 對你有幫助 在家健身
首先你的加必須有多餘的足夠空間
（少說也要多個10多坪的空間）
在家健身不代表不需要器材
能夠替代器材的動作
相對來說都高風險高技術的動作
有捨就有得 有很多影片跟著做 有氧減脂 重要的是持之以恆 搭配重訓課程都很有效 很多網路上的健身器材試試看 滿多都不錯的 至少要有加重量的道具，啞鈴、壺鈴、滾輪，最基本得一定要有。<br><br><br><br><br><div></div> 在家裡伏地挺身
仰臥起坐
tabata 一定會有效果! 鮪魚肚的部分，應該是要先由飲食調理
少油的高蛋白食物很適合你
少吃豬肉多吃牛肉，然後炒菜的油少一點!
比起健身，應該把跑步這類有氧運動擺在優先順位
才能有效消脂。
等整體力提升後，就可以做重量更大的訓練! 了解....感謝大大熱心分享! 看了一下大家的說法好像都針對飲食上面的控制比較多...我會多注意的!!{:31:} 最基本就不要吃消夜，代謝變慢最好透過有氧運動改善囉~消肚子最基本就仰臥起坐 消除鮪魚肚最根本的方法還是在吃吧！
吃得清淡，少油、少鹽、少糖
多吃一點燕麥、地瓜也有助於消除體內脂肪！
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