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運動8小時的安排...
本帖最後由 ~SLR~ 於 2016-1-11 04:41 PM 編輯我想問運動8小時不管有氧.肌力.耐力.核心..等等
意思是要問8小時要怎麼吃三餐 {:36:}
休息怎麼休息比較好?
我都做4小時固定...想再增加4小時要怎麼做比較安全也比較有練到?
練完洗澡的部分一定要泡在水裡嗎?
我住的地方只有沖洗的部分...
洗完澡過了1小時左右去用餐...想幫助消化去散步適合嗎?
請有經驗的大大幫忙
補充內容 (2016-1-9 05:13 PM):
我是每個禮拜做一次這樣的運動如果休息2天左右我要怎麼吃比較好中餐一定吃便當早餐我都吃50~70公克燕麥片加豆漿或牛奶晚餐就不知道了
補充內容 (2016-1-10 09:18 AM):
其實我也覺得沒頭沒尾{:33:}
我不是特別健身的人
但是我很喜歡那種做到快暈倒了
"濫趴"撐下去我覺得好爽...可能我比較變態也說不定
補充內容 (2016-1-11 12:47 PM):
前後還是會休息的..不是真的持續動..單一的訓練也會變成負擔我想問的是怎麼吃不會吃到吐也能吸收而且可以快速補充體力也不會受傷的那種做法
我把我自己的狀況說個大概
早上5點起床準備早餐5點30左右用餐~6點或6點15分會用完餐
我用餐都是站著很少坐著，我用餐完...之後等30分或1小時會開始暖身簡單動作簡單伸展
拉筋等等...到了適合慢跑的狀態，會先喝一杯黑咖啡大概是300~450cc左右
咖啡因是180~250之間不變也不會去改變
喝完繼續暖身繼續拉筋以及伸展過了15~20分鐘後就會開始慢跑
慢跑40分鐘或1小時前中後一定會補水也會做伏地挺身，但是伏地挺身不是貼地面的是找角度剛好能讓手掌貼在上面，45度或30度角那種伏地挺身簡易的方式在做，差不多25~50下之間
當然也很確定要做幾組5~10組左右
其實我沒實際算過到底跑多久也不確定是不是真的跑了那樣的時間
我跑到差不多也是有再走路也會停下來
感覺少了糖分也會做補充
時間上只是一各大概後來的練習是舉錏鈴20榜一隻手10~12下輪流做做三組
會改撐體30秒一組..做7組左右或是改腹肌訓..仰臥起坐25~50下
這部分其實做完還會去玩錏鈴玩到兩隻手不行了在繼續撐體或腹肌練習
前後我也不會注意時間反正1小時吧好像
但是不管怎麼說我做的項目其實都是輕微的項目不是那種健身房的...
我是在家做簡單的項目..意思就是早上8~9點左右做運動...做到12點整吃午餐睡15~20分鐘午覺
但是重點來了我下午就是還有體力想繼續
可是我找不到補充體力的方式
我頂多就是繼續慢跑或是繼續簡易的方式做伏地挺身
反正只有累的時候才會完全停下來
最近的情況就是我到了下午三點還能跑還能做，但是我到底該怎麼做
補充的體力在上午也有過了我香蕉吃了兩根巧克力牛奶(低脂)喝了300cc左右
下午有過一次吃蘋果沒什麼事情但是喝了可樂就吐了出來
運動飲料也是
也嘗試過其他方式...有過只喝水不吃不喝運動飲料就做到人家五點下班我還在玩錏鈴
我還在拿瑜珈墊做撐體
但是不是常常能這樣我想要常常這樣不知道是什麼地方出了問題
實際時間
公司的人有人說做了好幾各小時了還再做
或是說
已經做了6小時了還在做或是你重早上7點就在做了
你不累哦！之類的
而且我是工人，承包商工人，門口出去有一堆鐵管讓我玩...無聊拿法蘭當作舉重用的道具
或是拿H型剛在頭上舉上下來回15次左右是很輕的那種別把他想成很重東西
我不是很愛看手機的人
但是我在門診門口或是再等的時候我都在拉筋我都在伸展(前提是不影響他人的狀況下)
這是比喻不過我最近常常去中醫針灸歐巴嗓太多了..只好在門口做暖身運動了
天氣很冷不動反而更冷
1周有7天會拿3天出來運動下了班就準備運動每次運動30分或2小時
週休的部分就是我上面的4小時運動
但是週休六日只會選一天來做
其他時間不會這樣做...因為隔天還要上班這樣做...我做工的人要爬鷹架或是走樓梯其實蠻累的
對愛動的人來說...需要一各打發時間的方式...前提是打發時間要有趣或是喜歡才去做不是亂做也不是做到受傷才做
就上面的狀況來說我想要週休六日的某天來做8小時運動，完全就是想要打發時間
因為我相信8小時後來的時間不是動...是準備休息而且是要休息很多天那種
所以休息那麼多天...假設休息2天又能繼續運動了那我這兩天要吃什麼
才能增加肌肉，該怎麼吃晚餐??大部分的人會怎麼吃晚餐呢?
因為不知道所以希望有人能給我這些經驗...或是給各建議...請不要批評..
我想動的健康不想做的太專業...我不是運動員我是一般人
我不去健身房我只在家做或是跑自己的路線在外路跑或是跑操場
{:31:}
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一般2~3小時已經很多了 你是要做什麼運動?
覺得你的問題鰻沒頭沒尾的
洗澡就洗澡 為什麼要泡在水裡?
你如果不是特別在健身的人
吃其實不用這麼計較吃什麼
少吃油炸的 甜的 多喝水就好了
把問題描述詳細點別人也比較好回答
像是你自己的體型 能運動的時間 想達成的體態等等 兄弟不需要這麼拼吧{:51:}
基本上每天去健身房運動2個小時就很足夠了！
運動量超標必定傷身体！你運動的目的不就是塑造完美身形，讓身心健康嗎？別賠了夫人又折兵啊{:51:}
除此之外注意你的飲食習慣就可以了，盡量減少脂肪的攝取 一天24小時,只說運動八小時,根本看不懂怎麼安排......
洗澡泡在水裡也要看狀況,不清楚就別泡.
消化當然是安靜不動最好消化,散步幫助消化只有你吃了太容易消化的東西,怕血糖飆高才需要去做. 隨便個TABATA就可以在半小時之內搞死你了
何必用到8小時
(不要說半小時 運動基礎不夠好的5分鐘都撐不過<br><br><br><br><br><div></div> 上班勞動八小時還是運動八小時?
這兩個意思差很多喔,而且八小時運動,你是參加42KM全馬路跑嗎? 這種問法真是太含糊不知該如何回打
h620549 發表於 2016-1-10 05:57 PM static/image/common/back.gif
隨便個TABATA就可以在半小時之內搞死你了
何必用到8小時
是...但是我不知道什麼是TABATA我連拼都不會拼..抱歉
我可能是笨蛋....不用可能..我根本就是笨蛋
eyny2121212 發表於 2016-1-10 07:04 AM static/image/common/back.gif
一天24小時,只說運動八小時,根本看不懂怎麼安排......
洗澡泡在水裡也要看狀況,不清楚就別泡.
我就是根本不懂怎麼安排才想問人...運動4小時我可能還知道怎麼安排
但是想增加四小時請問要怎麼安排{:36:} 回答本文
幫助消化，散步很好，但是不做也不會有負面影響，不可能餐餐散步。
洗澡就正常洗就可以了，想不出什麼特別的變化，別洗太熱就是了。
自己剛接觸運動實也覺得時間越久頻率越高越好，曾經每天三小時持續約半年，
但很快就卡關了，才開始了解休息的重要，調整到一周四次，每次一小時，反而很有效。
另外，除非從事運動相關產業，看這行吃飯的，不然不建議花這麼多時間下去運動。
八小時運動(不含準備)，整個白天全壓在運動，說實在蠻令人同情的，生活不是只有運動，
工作、休閒興趣、人際關係、家人、朋友、自我充實、實現人生目標...
這麼多事情要做，想想一周能自由運用的時間有多少？全排進去都嫌緊湊。
在下不知道您要運動的目標是什麼，因此以上單純用自身立場給予建議。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 一天8小時，你參加健美比賽嗎？ h620549 發表於 2016-1-10 05:57 PM static/image/common/back.gif
隨便個TABATA就可以在半小時之內搞死你了
何必用到8小時
TABATA標準是4分鐘,你的半小時TABATA不是真的TABATA吧? eyny2121212 發表於 2016-1-12 01:40 AM static/image/common/back.gif
TABATA標準是4分鐘,你的半小時TABATA不是真的TABATA吧?
我的極限是1.5組 (6分鐘)
不過我怕版上有神人 所以講半小時比較保險 jacky2002763 發表於 2016-1-11 01:38 PM static/image/common/back.gif
是...但是我不知道什麼是TABATA我連拼都不會拼..抱歉
我可能是笨蛋....不用可能..我根本就是笨蛋
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你不知道什麼是TABAT 但你一定知道有個東西叫GOOGLE吧?!<br><br><br><br><br><div></div>
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