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分享健身前的伸展運動
本帖最後由 watashijack 於 2017-11-13 11:19 AM 編輯以前覺得伸展拉筋是件很基本的小事情，其實小弟從來沒有很認真看待這件事情過也.
直到某次去世X健身中心沒有先拉筋就跑去上有氧課，腳扭到痛了3天
後來自己也有找文章和教學影片來看，除了運動前拉筋避免受傷
在家也可以多多益善，因為拉筋可以改善失眠、瘦身
動作教學我自己是比較推薦看教學影片也，小弟淺見，文字描述有時候跟實際操作就是差那麼一點。
例如Jeff教的10種拉筋方式，像是：尺蠖、90/90伸展、十字架翻轉、撐體翻身、三方向的弓步伸展、腿後腱弓步伸展、腿後腱直腿伸展、開罐器、肩膀擺盪、腳踝伸展。
每個步驟都是很流暢的，首先是先放鬆身體後方的肌群、接著脊椎胸椎和腰椎的伸展、肩關節、髖屈肌、臀肌、手臂，最後是腳踝伸展，示範影片如下：
http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/06/10.html
如果是網路文章通常都描述的很詳細，文章是從上半身的拉筋介紹到下半身：頸部拉筋、手臂、胸部、背部、腹部、腰部、臀部、大腿、髖關節、小腿
但姊夫比較細心，教的拉筋動作有先後順序比較流暢也
以上是小弟的分享~~
然後想問：姊夫有提到運動前不用拉筋太久，看他示範好像也才花了5-6分鐘
大家拉筋也是差不多這樣時間嗎? 還是都直接運動不拉筋0.0?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 動態伸展跟拉筋不太相同,簡單說動態伸展專門在運動前熱身,拉筋則是要增加活動度,但是有可能讓肌力稍微下降,所以現在都建議運動前拉筋要有緩衝時間,甚至不要拉筋,在其他時間自己找時間拉筋. 看了很多Jeff的影片，但就是沒看過他的拉筋影片XD
感謝提供！拉筋很重要大家都知道，只是一堆人聽了還是不會做~ eyny2121212 發表於 2017-11-10 03:57 PM static/image/common/back.gif
動態伸展跟拉筋不太相同,簡單說動態伸展專門在運動前熱身,拉筋則是要增加活動度,但是有可能讓肌力稍微下降, ...
也就是說，運動前不拉筋也是可以的? 只是運動強度要由弱漸強這樣嗎?
請問「拉筋有可能會讓肌力稍微下降」的意思是拉筋有可能會降低增肌效率?
謝謝也....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> watashijack 發表於 2017-11-12 09:07 PM static/image/common/back.gif
也就是說，運動前不拉筋也是可以的? 只是運動強度要由弱漸強這樣嗎?
請問「拉筋有可能會讓肌力稍微下降 ...
運動如果需要大肌力來發揮,那就不要拉筋.如果要好的活動度,那還是多少拉一下.<br><br><br><br><br><div></div> 所謂的拉筋是指把肌肉從緊繃的狀態拉開
但是既然健身或是運動的時候是要肌肉收縮 那為什麼要特別在開始前拉開呢？
一個是增加活動度 再者當肌肉一直處於緊繃狀態時能收縮的範圍會變小
所以在運動時 以臥推為例好了 自己會有種我很用力比之前還用力但是好像舉的沒有之前重的感覺
先把肌肉稍微拉開放鬆 就能減少這樣的情況發生
然後來幫你對回拉筋造成肌力下降的疑問
肌力下降其實就是指力量降低 理論上不會影響增肌的效率
其實拉筋最好是在運動結束後做 放鬆肌肉讓血液流通較順暢 才便於身體對受損的肌肉組織進行修補
運動前當然也可以拉筋伸展但時間不宜過長 運動前應該做的是暖身
強度由弱漸強就算是一種暖身 這也是為什麼會有暖身組...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 拉筋確實是很重要的
肌肉緊繃太過緊繃也不是件好事~也容易受傷
適時的拉筋跟放鬆肌肉才是長久之計 感謝分享喔..雖然跟健身教練教得有點不同 本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-14 10:52 PM 編輯
姊夫教的幾個動作其實在上完健身中心的有氧課，老師有帶著大家做過耶!
只是沒有那麼完整的一套拉筋動作教學~謝謝分享! 一般會進行暖身,但有時候一陣子沒運動,會適時拉筋,讓活動範圍可以大一些,像我坐辦公室會針對肩膀進行拉筋。再來就是運動後的伸展。<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享
令我了解到做熱身的要點 有啦!去上蔬菜的有氧課老師都會教拉筋阿!
看影片是很好，讓自己去上課不是更好嗎? 要暖身不要拉筋 會降低重量 本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-30 07:35 PM 編輯
我去健身一定會先熱身熱20分鐘
不然一定會受傷，尤其現在天氣又比較冷 我以前從不拉筋 現在一定拉 原因就是不拉筋導致你之後腳底晶膜炎<br><br><br><br><br><div></div>
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