請教重訓、有氧、和伸展運動的順序
有人連續上過兩堂團體課的嗎？我幾乎都只上單堂課的
不過每次上完蔬菜店的拳擊有氧後的隔天全身都會超痠痛，連笑的時候肋骨也在痛 T_T
或者上靜態伸展 (例如瑜珈課、BodyBalance)很常拉筋到一半會抽筋
有人說我是運動量不夠才會這樣
我就調整順序，先上有氧、再去BodyBalance拉筋，舒緩痠痛
本來還擔心太累，結果感受度超好耶！
只是我在想順序有需要調整?
不太清楚先有氧再伸展拉筋是對的嗎
如果有加入重訓的話應該是：重訓→有氧課→瑜珈課，這樣嗎?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 拉筋之前要先確實熱身，有好好熱身再去拉筋當然會比較好。 有氧和重訓分到其他天吧～重訓強度如果夠，是真的不會想再做其他有氧動作了
而你需要的是在運動之前的動態暖身 要看您的訓練目的吧
如果是要減重 就先重訓再有氧
如果是肌肥大 有氧則不是必須<br><br><br><br><br><div></div> 拉筋有分動態以及靜態，如果單純靜態伸展完會抽筋，可以搭配一些動態的伸展。 運動前後上一些靜態的暖身跟拉筋是必然的阿，不然筋骨沒放開，很容易受傷
是說重訓後接有氧不會太累嗎 我也有類似的問題
但普遍看到都是 重訓→有氧課
也不知道是時間上比較好配合還是怎樣 運動前不拉筋
就準備拉傷 建議重訓拆開不用一起 運動前後都要拉筋伸展吧
樓主好貪心，要上兩堂團課又要重訓 不會太忙了一點?<br><br><br><br><br><div></div> 如果你重訓做完還可以去做有氧，那代表你的重訓沒有甚麼訓練到.... 本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-12-27 11:08 PM 編輯
我自己有氧跟重訓會分開練
因為我主要是想增肌，怕有氧會影響重訓效率
但在健身房看到有些人都是有氧-重訓-伸展 我覺得先伸展然後重訓再來有氧最後伸展，這樣才會體力及效果 以一般人的體力是不可能這樣做的
你不是重訓沒用盡全力
就是有氧跟不上 重訓玩可以做些有氧，基本上不得超過30分鐘；伸展一定要排在重訓後！對肌肉的成長是有幫助的，伸展一定要排在重訓後！伸展一定要排在重訓後！伸展一定要排在重訓後！這個很重要所以說三次！ <br><br><br><br><br><div></div>