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有氧方式
各位請問一下，小弟最近在健身減肥，有氧、無氧都有在做。只是對於有氧的方式有一些問題想要詢問，聽到有兩種方法：
一、常見的長時間運動，我是用慢跑方式，盡量維持45 ~ 60 mins。
二、衝歇法，衝刺短時間(如15~20km/h@1min)、慢走長時間(如4~6km/h@2min)，這樣交替運動，持續10組之類的。
這兩種方法哪個更推薦，以及優缺點是什麼有人曉得嗎？我也是在健身房聽到別人這樣談才知道的。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 主要是看你個人 另外也得看你的重訓課表
首先每個人的身體素質不同 不同的運動對身體有不同的影響 有人做有氧很快就瘦下去 還不掉肌肉呢
另外有氧運動 （慢跑）和你說的 衝歇法（也就是HIIT的一種）其實都對重訓有一定程度的影響 主要是對增肌有影響 詳細你可以多GOOGLE一下 但是兩者之間的選擇也是得看個人
因為慢跑 這有氧運動做太多 太長時間 不只掉脂肪 也掉肌肉 會影響你的代謝水平 代謝低會容易胖 但相對來說容易去執行
而衝歇法 不知道你的身體水平如何 因為其實要有效果是要 在短時間內把心率提高到一定數值 （具體GOOGLE也答到你）然後 他能有AFTERBURN的效果 就是說 你當下做的強度夠的話 不只是做運動的時間會燒脂 而是之後數小時或者是數天 都在燒脂 但是不好的地方是 你的運動量要夠 還有是心率要到點 才有效 而如果你是新手 很難把控 而且是高強度的運動 姿勢不正確 容易受傷
大概是這樣
但一般來就 主要做重訓 再控制飲食 就可以有效減肥 然後 重訓後可以適量加入HIIT 或者帶氧也是不錯的 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> fathoi123 發表於 2019-6-25 06:53 PM static/image/common/back.gif
主要是看你個人 另外也得看你的重訓課表
首先每個人的身體素質不同 不同的運動對身體有不同的影響 有人做 ...
感謝專業回覆，所以我是googleHIIT這個關鍵詞嗎？ 兩種方式都好,
第一種方式適合剛開始,身體還沒法跟上的時候,強度不需要很高,
但能讓你的身體努力且持續維持有負擔的輸出(就是會酸會累)
優點:好入門負擔小
缺點:與間歇性有氧相比刺激度不高,需花費的時間長
第二種方式則是適合身體已經適應第一種方式的時候要做的突破,
也就是說你身體適應第一種方式之後,想要在達到原本效果的話,你必須
拉長時間或者改變強度,第二種方式就是改變強度,這時你的身體就會因為變化
而感到負擔
優點:與一般有氧相比,刺激度較高
缺點:身體條件要稍微有一點點但也不需要太高,與重訓相比訓練時間較長
我認為沒有最好或者是最推薦的運動,只有最適合自己身體的運動,
譬如說,今天你是一個剛開始運動的人,那有氧就是很適合你的運動,
你一上來就直接高強度有氧,可能當天你就血尿或是橫紋肌溶解,或者是磨滅你的運動意志
若今天你已經訓練了三五個月了,那麼高強度有氧就很適合現在你的運動,
順便說一下,我覺得重訓從剛開始運動就適合做了,而且建議是體充足的情況下做,
當然最好是要請教練上課,先確認動作正確已經有基本概念之後,努力就靠個人了
結論,最推的是重訓..........哈哈哈
沒有啦,自己評估身體狀況就能選擇哪種適合你了,哈哈哈
要怎麼評估?直接有氧去感覺,身體是不是能稍微不能負荷或是比較輕鬆,
就能決定要不要增加強度了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 43420024a 發表於 2019-7-6 10:22 AM static/image/common/back.gif
兩種方式都好,
第一種方式適合剛開始,身體還沒法跟上的時候,強度不需要很高,
但能讓你的身體努力且持續維持 ...
謝謝大哥的分享了，這蠻實用的心得。
我可能先採用先重訓+有氧來鍛鍊，不然我現在體質太差。
還有的是要進步了，感恩...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 冷翔凌 發表於 2019-7-6 02:33 PM static/image/common/back.gif
謝謝大哥的分享了，這蠻實用的心得。
我可能先採用先重訓+有氧來鍛鍊，不然我現在體質太差。
還有的是要 ...
這樣的話我個人會建議先做完重訓之後若還有多的體力再做有氧,
因為重訓需要的體力與專注度會比較高,若你先有氧再重訓,
體力可能會消耗在有氧上,到時做重訓可能會因為體能的問題無法做完你的訓練,
或者專注度不足導致有受傷的風險
另外再建議你運動後一個小時內補充高蛋白,若沒有的話可以喝無糖豆漿,
這樣可以幫你修補受傷的肌肉,加油!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 這牽扯到能量系統的使用上面,你需要的有氧是為了單純增加有氧能力嗎?
還是想藉由有氧去燃燒脂肪???
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