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我個人覺得拉單槓是最快有成效的(但場地限制)目前我是拿1000CC礦泉水瓶裝滿水後練習平舉,高舉....等動作(我脊隨受過傷,教練不建議我拿啞鈴)
所以我去找水瓶 中間握把處有內凹的水瓶 (容易拿) 練習胸跟手背肌肉,左右手各拿一個同時練習.
你可以用啞鈴試試看...效果應該會不錯<div></div> 本帖最後由 coach1127 於 2019-11-4 12:59 AM 編輯
屈髖的動作就就能練到下腹部位,
但通常不會只練下腹,上中下側邊都會一併練習
平板撐也是很好的一個動作. 飲食很重要，體脂必須高飲食，核心肌群可以捲腹或打水
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