查看完整版本: 在家健身推薦動做?
頁: [1]

a0932364075 發表於 2022-4-26 01:40 PM

在家健身推薦動做?

小弟是健身菜鳥
家中只有一組可調式握推椅，還有一對可調式啞鈴
目前上網查詢到的動做如下
胸部  握推  上胸握推  
肩部  肩推   飛鳥
背部  單手划船
腿     單腳深蹲
二頭   啞鈴灣舉 垂直灣舉
三頭   躺者從頭頂舉高(不知道這動作叫什麼{:51:})

除此之外有沒有什麼推薦動作或是修正什麼呢?


<div></div>

mor3 發表於 2022-4-28 11:32 PM

可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭   躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者)

shiorikilin 發表於 2022-5-2 06:03 PM

可以 看看 youtube : CYFIT兆 的 一週三天啞鈴練全身 系列

a0932364075 發表於 2022-5-3 12:12 PM

shiorikilin 發表於 2022-5-2 06:03 PM static/image/common/back.gif
可以 看看 youtube : CYFIT兆 的 一週三天啞鈴練全身 系列

立刻去搜尋了一下 這套滿實用的 也好操作 謝謝

a0932364075 發表於 2022-5-3 12:13 PM

mor3 發表於 2022-4-28 11:32 PM static/image/common/back.gif
可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭   躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者)

這個動作有試過  但是肩部會滿不舒服的 可能需要去找教練調整姿勢  謝謝分享<br><br><br><br><br><div></div>

mor3 發表於 2022-5-3 03:12 PM

本帖最後由 mor3 於 2022-5-3 03:13 PM 編輯

a0932364075 發表於 2022-5-3 12:13 PM static/image/common/back.gif
這個動作有試過  但是肩部會滿不舒服的 可能需要去找教練調整姿勢  謝謝分享 ...
請問你有做肩胛骨內縮下壓及挺胸收緊核心的前置動作嗎?這個動作會減少斜方肌代償以及減少使用肩膀的肌肉,會專注訓練的三頭肌
建議:
1.剛開始不要太重,避免其他肌群協同,專注於三頭
2.前置動作要做好
3.等動作1熟練,可慢慢增加重量
4.以其他動作取代,可參考漢克健身裡面的內容https://physicfit.com/triceps-training/

...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

allen8832 發表於 2023-9-15 04:15 PM

我之前疫情的時候是買了幾條彈力繩在家做簡單訓練

en1389 發表於 2023-10-20 10:52 AM

我會推薦 腹輪
價錢不貴, 全身都有參與
尤其是核心肌肉群的鍛鍊

twotwo8 發表於 2023-11-20 05:42 PM

參考網路上間歇性運動，逐步增加組數的方式，效果還不錯。

huichih8 發表於 2023-12-19 12:28 PM

推薦在家暴力上槓運動,影片如下
https://www.youtube.com/watch?v=OEetTn9xVjE&list=PLE-resmLuQeV4U07Qh-DYUTVuYGkAFEk_&index=8<br><br><br><br><br><div></div>

aa0975707559 發表於 2024-2-18 09:31 PM

啞鈴可以從較輕的級數練到合適再慢慢增加
伏地挺生.仰臥起坐.健美輪可是很好的運動喔

SRW750927 發表於 2024-4-15 01:38 PM

新手比較需要注意姿勢上的問題
動作跑掉不知道
容易受傷
頁: [1]