各位大大我自訂的課表是否可練成這樣呢??
本帖最後由 griffons 於 2011-6-11 04:52 PM 編輯小弟用25磅組合式啞鈴做以下訓練(啞鈴還可加重)
平臥飛鳥15下.平臥啞鈴臥推15下.架橋式板蹬撐體15下.站立啞鈴錘式彎舉15下1種組合為1循環.共做6循環
請問個位大大是否還可+強課表的強度呢??
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp 鐵克網<div></div> 你願意付出時間、精神、毅力
是有可能的
以你的目標(照片)30磅絕對不夠，我是習慣每天練
以你的目標 找教練會比較好
基本上就是補充蛋白質 沒有多少人能練成這樣吧
光是要練大隻就難了，要調整像他這樣的比例是難上加難
這種照片都是取最好看的角度，而且多少都會修圖，這張有沒有修就不清楚
不過有練總是身材會變得健美，不一定一開始要定這麼高標準
像很多人才練個幾天覺得沒成果就放棄了 哇塞!!負積比例超明顯的 很難但是我想有信心就算在難也可以就看你願不願意做而已<br><br><br><br><br><div></div> 天下無難事，只怕有心人。要休息48H唷 練完後天在練了，他需要休息。大約13KG的啞鈴 頂多練大一點，但是要像他那樣 單靠推舉不可能的!還要長槓.. 在現實生活中，你有看過幾個人有這種身材呢？！算比率也知道，要達到這個目標是屬於高標準～～～
既然是高標準，要達到這個目標，當然要用非常人的手段～～～
很多健美先生都是花一輩子在維持身材滴～～～
還是那句話：要怎麼收穫、先要那麼栽～～～
有努力、有成果！就算不是一百分，也能拿個70～80分～～～
加油、再加油、再加油！ 看圖片好像很容易 實際上做起來可要付出加倍的心思才可以 本帖最後由 peiru79724 於 2011-6-6 12:11 AM 編輯
第一道問題?
以你兩個30磅的啞鈴不可能到那種程度,你覺得30磅對你二頭肌來說很輕就恭喜你脫離初學者了!
第二道問題?
每一次練完盡量是以72小時來休息訓練過的肌群!
第三道問題?
課表是你自己要做的
別人幫你做那你以後怎麼幫你安排課表
請去了解每個肌肉訓練的互相抵抗和訓練順序.
第四道問題?
我覺得有時間就可以先做全身性的伸展操
介意是以反手邊先伸展
可以助於肌肉平均大小
還有 ..
順練前最好先伸展你要練的肌群,確確實實的伸展減少運動傷害而不是肌纖維破壞
記得,訓練完也記得做一下收的伸展,可以增加肌肉加速排洩血液裡廢物[乳酸]
而且是馬上伸展再做下一個肌群的訓練前伸展.
第五道問題?
以正常來說每種食物都要正常攝取
但是不能吃太鹹太辣太油太甜的食物
盡量多吃蔬菜海鮮和肉
但是醣類食物也要適量的攝取
以確保你吸收足夠的蛋白質、碳水化合物、礦物質.
補充:訓練後很適合喝and食用的蛋白質來做肌肉修復...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可能阿
我教你一招很好用歐
你住在健身房
24小時都要在那裏<br><br><br><br><br><div></div> 當然有機會~~~~~邊練邊喝 高蛋白飲料
運動中心好像都有再賣吧 可能阿
我教你一招很好用歐
你住在健身房
24小時都要在那裏 你願意付出時間、精神、毅力
是有可能的 只要有心
人人都可以成為食神 超低體脂+大重量+足夠的肉量才有可能......
你的菜單絕對不夠的<br><br><br><br><br><div></div>