查看完整版本: 請問健身後要休息多久??
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evonnes 發表於 2011-8-18 07:48 AM

請問健身後要休息多久??

我現在都是健身完 休息24H

但爬文有些人好像說要48H 還有人說72H..

我健身課表沒有很高階 都是一些初級的

還有我練啞鈴彎舉 練幾組後 手很酸變成有些無力感

感覺不像前幾組那麼刺激

這樣算正常的嗎??<div></div>

bobo3290831 發表於 2011-8-18 10:12 AM

聽到的大多是說48小時
因為這樣才能讓肌酸代謝掉
肌肉比較部會酸痛

peter1226 發表於 2011-8-18 11:58 AM

嗯，樓上說的部份是對的，部分是有點爭議。

一般來說，不管有沒有酸痛感，肌肉在抗阻力訓練之後是需要24~72小時來修復的。(依照部位、練法、強度的不同)
而乳酸這個講法是錯誤的，乳酸在運動過後兩小時內就會代謝完了，因為是屬於在無氧運動下產生的氧債，只要有呼吸到氧氣，乳酸會自動的當成能量代謝掉。
至於抗阻力訓練之後的痠痛感，主要是來自於"延遲性酸痛"，其中以離心收縮時最容易造成這種酸痛，所以，有些人把這種痠痛感當作有沒有鍛鍊到的指標，實際上不然，只要每組動作標準、肌肉徹底伸展、肌肉徹底收縮、做到力竭，自然就會鍛鍊到肌肉。

健美三大要素：適當刺激肌肉、適當補充營養、充分正確休息。簡單來說就是，練、吃、睡。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

黃禹傑 發表於 2011-12-15 05:18 PM

要48小時嗎 我不知道 有點酸痛 又不會太痛會一直做 這樣會運動傷害嗎

nike1986n 發表於 2011-12-15 10:37 PM

到有點微酸的時候就可以在刺激你的肌肉~~
讓他可以在有點累的情況下還有力量!!<br><br><br><br><br><div></div>

i72164382 發表於 2011-12-16 12:14 AM

我都是休息48小時

剛好一天練一天休這樣

i72164382 發表於 2011-12-16 12:29 AM

本帖最後由 i72164382 於 2011-12-16 12:30 AM 編輯

有哪位大大有更好的意見呢? 謝謝!

a96a961234 發表於 2011-12-16 02:01 AM

這每個人的回復速度不太一樣 沒有一定的標準

futball 發表於 2011-12-16 11:35 AM

回復 1# evonnes


    通常都48小時比較多，也讓身體有休息到

0987062001 發表於 2011-12-16 02:16 PM

我會看情況~如果沒練到乏力的狀況....我有時會隔24小時就在練到
不然有的時候時間沒辦法配合<br><br><br><br><br><div></div>

hambugy 發表於 2014-1-16 06:08 AM

要48小時嗎 我不知道 有點酸痛 又不會太痛會一直做 這樣會運動傷害嗎
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