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cody123003 發表於 2011-11-6 10:40 PM

請各位教教我該怎麼練+瘦

我現在高三 性別是個男的 身高170 體重65公斤外表看起來好像只有50末但實際上卻有65因為我所有的肥肉都集中在"肚子"上和"胸部"上很奇怪!!你現在或許在想: 胸部??你不是男的嗎??對 我是男的 但這點我一直覺得很奇怪我的胸部就是凸凸的兩塊雖然不是女生那種完全凸出來的難就是不好看 無論是穿衣服還是什麼的上完體育課後也都不敢在廁所和大家一起換真的很...不方便
再來說說我那肚子從小就是大大的不知怎麼的就是瘦不下來
請各位教教我要怎麼把我胸部的脂肪瘦下去還有我的肚子
我現在每天都會去跑個十來分鐘的步也都會做個20來下的伏力挺身45下仰臥起坐舉啞鈴可是不知為何好想都沒有什麼用都快兩個月了幾乎沒啥成效請各位救救我!!!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

fish_love 發表於 2011-11-6 10:51 PM

那就要看你吃什麼了 ，我建議你一天吃早中就好了，晚上吃水果，除此之外不要吃零食及高熱量飲料，辦得道的話兩個月很快就會瘦了，辦得道的話

smsm9914 發表於 2011-11-7 10:29 AM

回復 1# cody123003

跑步有氧心跳率120以上  持續30分

你重量訓練太少囉   希望能夠增加一點

而且兩個月也太短了...

destinybleach 發表於 2011-11-7 08:08 PM

天天跑步+飲食控制
外加仰臥起坐伏地挺身
天天持之以恆遲早會好的

beermall 發表於 2011-11-9 01:15 AM

一天跑步(30分鐘以上)
一天重訓
持之以恆<br><br><br><br><br><div></div>

fmy0507 發表於 2011-11-9 09:30 AM

禁食宵夜是最重要的…宵夜是胖的根源…

zogol 發表於 2011-11-10 01:01 AM

少吃多動吧？想瘦最基本的招式，也是最有用的。

haren 發表於 2011-11-10 07:16 AM

回復 1# cody123003


    我會慢跑再加上體能訓練相信就能強.瘦

vickid1213 發表於 2011-12-17 08:02 PM

每天40分鐘以上的有氧  每周至少4次+
每周至少3次重訓
並配合適當飲食
不過有氧和重訓最好分開ㄛ
若要在同一天~有氧排早上  重訓放晚上

t732016713 發表於 2011-12-18 12:52 AM

給你我的建議
小弟之前75公斤
靠之前暑假這段時間受到65公斤
現在64~63之間
整個身材瘦下來
也有練出一點肌肉

首先飲食
不吃消夜 飲料 油炸類食物
3餐正常
飯吃比之前還少一點 菜多吃 肉也可以(但都吃瘦肉)
運動方面星期1~5運動
跳繩15分鐘
在做腹部的運動 拉單槓 啞鈴等等簡單的運動

現在則是慢跑跟跳繩維持身材<br><br><br><br><br><div></div>

ss18 發表於 2011-12-18 02:43 PM

有氧運動天天做,一定瘦....

hambugy 發表於 2014-1-25 01:48 PM

跑步有氧心跳率120以上  持續30分
每周至少3次重訓
並配合適當飲食
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