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destinybleach 發表於 2011-11-22 08:54 PM

仰臥起坐一直碰撞到尾椎

最近越來越痛苦了
天天做仰臥起坐之前雖然痛但還是忍了過去
但是現在是尾椎磨破皮
連坐在椅子上都會痛
請問各位大大有甚麼辦法可以解決嗎?
就算用軟墊還是一樣會撞到
麻煩各位了<div></div>

zogol 發表於 2011-11-22 11:06 PM

用軟墊還會撞到，那得請人幫你看一下是不是姿勢不正確，或把軟墊加厚。

ps5946 發表於 2011-11-26 10:55 AM

我也會這樣~~~但是我發現是因為褲子摩擦才會破皮ㄟ

nemonemonemo 發表於 2011-11-26 02:05 PM

那就穿比較棉質的褲子吧!!!
因為作仰臥起坐一定會觸碰到尾椎
所以皮膚敏感的要特別注意~~

s013456789 發表於 2011-11-27 01:59 AM

墊軟一點的布料
或在軟一點的地方做
不然真的很痛苦~<br><br><br><br><br><div></div>

社會新鮮人 發表於 2011-11-28 01:13 PM

買個瑜珈墊吧,不要用墊子只墊屁股
褲子當然要運動褲
一開始做的時候腳可以找地方勾(床下或桌子下緣)
上下速度不要太快,減少前後滑動的情況
如果真的還是不行!!就分開練吧....
上腹仰臥起坐挺起上半身,做一半就好
下腹部用抬起雙腳的方式,屁股要稍微離地

merlin2816 發表於 2011-11-28 01:46 PM

仰臥起坐下去時，別全放
留幾分力，保持緊張，再做上抬的動作
教練教我這招，說是持續緊張的肌肉技巧
也剛好不會讓尾椎撞到墊子

但朱 發表於 2011-11-28 08:25 PM

在做仰臥起坐時舊墊塊枕頭在屁股八

garbagetruck123 發表於 2011-11-28 11:24 PM

有的時候我們在操體能的時候也會直接在地上做~
但是因為這樣太傷尾椎所以現在都會使用軟墊~
其實在床上做鋪條毛巾也是不錯的方法~

zo6y931up666 發表於 2011-11-29 12:27 AM

應該是資是不太正確吧~
不然的話你可以在尾椎那邊用厚毛巾墊著~這樣應該會比較好<br><br><br><br><br><div></div>

NASA0209 發表於 2011-11-29 01:51 AM

因該是姿勢的問題

找個合格的教練指導一下，就OK了

28915137 發表於 2011-11-29 04:26 PM

首先，雙腳彎曲腳掌平貼於地、躺在軟墊上做是必要的，另一個建議就是，不要完全坐起來，讓下背保持貼緊地面，只要將上背往上抬，到頂點時HOLD住至少四秒，下來時不要完全放鬆平躺，感覺到上背稍微觸碰到地面時就該往上抬，整個過程中要注意腹肌仍必需保持施力狀態，頸部不可內縮，需與上背保持一直線。

hambugy 發表於 2014-1-24 06:56 AM

那就穿比較棉質的褲子吧!!!
因為作仰臥起坐一定會觸碰到尾椎

冷焰刀 發表於 2014-1-24 04:10 PM

這個問題非常簡單
因為你曲腰
所以脊椎會摩擦地板
感善方法就是
靠〝腰〞直挺挺的起座
這樣就不會摩擦脊椎了

過來人的經驗

wolf7617878 發表於 2014-1-25 09:37 AM

你可能要改用捲復的方式練 之前的姿勢不對<br><br><br><br><br><div></div>
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