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沒事就舉小啞鈴
我目前170cm 體重快70kg了我的目標 不要想阿諾那些有太多的肌肉 我希望能像李小龍一樣 有著精壯的肌肉 因為我喜歡武術
我現在 在練柔道 我希望自己體重能降 66kg以下 這個範圍 好像是第2量級吧
我要降的話 應該是有可能的 因為我現在缺乏有氧運動 脂肪有點多
這是現在的目標
我之前看到關於李小龍的文章
1.他說李小龍 看書的時後 都在舉啞鈴 是無時無刻嗎 多重的啞鈴!?
2.我現在買了2個10磅的啞鈴 我打算在看電視 或看電影時 都在練啞鈴吧 一次舉一邊 如果這樣舉 會不會肌肉失去彈性 變的過結實呢 我這樣每天 沒事就舉啞鈴 我的手臂會產生什麼變化!?
3.有人知道關於李小龍 練肌肉的 菜單 方法嗎
希望各位大大能解決我的疑問
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 大大 不好意思 我對李小龍沒啥研究
也沒有嘗試過沒事拿啞鈴一直舉
我記得我是看到書上說 增加肌耐最顯著的範圍是20~30RM左右的訓練
沒記錯的話 就大概這範圍
假如超過30RM以上 效果不會更顯著
就你的問題
1.不知道你是看到啥文章,也不確定那文章寫得是否真的正確.
但我猜看書的時候舉啞鈴,應該也只是像很多瘋健身的人一樣,停不住
隨時都想動一下.重量也應該不重(對他而言),應該也不是無時無刻拿著啞鈴一直舉.
他一定還有某段時間是專心訓練的.
2.肌肉在正常的情況下,我想應該只有抽筋的時候才會沒有彈性.
至於大大說的太過結實...就像我說的,正常雞肉都是會有彈性的
無時無刻舉啞鈴,有兩種可能,第一種就是太輕,當然有舉會比沒舉還要來的有力,但效果沒有
比專心訓練來的好.第二種就是重量夠重,但是早晚肌肉會受傷,機器每天24小時不停的運作
都會壞掉了,更何況是人體.過度的訓練並不好.
3.我對李小龍沒研究
我不清楚大大是因為有在練柔道,想要利用重訓來增加在運動上的表現
還是只是單純崇拜李小龍,想要像他那樣的身體
不過不管是哪種,光是舉舉啞鈴我想都達不到效果
因為不管是哪種你都需要全身的訓練 而非單單只有手臂而已...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> RM是專有名詞 只是了解不深
關於一直練小啞鈴 我只是想了解 李小龍的利用方法 練很重要,但休息更重要
沒事就一直練那是不可能變李小龍的
我是沒親眼看過李小龍,但看他照片就知道李小龍體脂很低
肌肉夠硬,也就是說他肌肉不大但有很強大的力量
以前那個年代的李小龍應該不是用重量訓練鍛鍊身體的
他是個學武之人可能是以中國功夫鍛鍊的
http://www.kfstar.com/news/2009/pic/1207001.jpg
如同樓上說的
休息也是很重要的
要練肌肉的話~飲食中要提高蛋白質的攝取再加上重量訓練
當然這方面的問題可以上網多找一下相關的專業網站看看<br><br><br><br><br><div></div> 感覺肌肉會很有力 但是肌肉應該不會變大... 就跟李小龍一樣精實!! 無時無刻舉啞鈴對肌肉線條來說不一定是好得,肌肉跟人的器官也都依樣都需要適當的休息時間 其實你不用擔心肌肉練太多
因為肌肉是相當難練的
往阿諾那方向練
一定會先練到李小龍那樣
但要看起來像李小龍那樣精壯
有氧運動不能少
沒事舉舉啞鈴
絕對不是舉幾下舉個身體健康的
一定要舉到力捷
也就是舉到最後一下沒力才是一組的結束
你如果講求精壯型的話
那每一組的次數就要求多{:32:} 以你的體重舉10磅應該沒感覺
我65KG舉10磅200下根本沒充血的感覺.還是軟的
並不會結實
身材要像李小龍可以試看看吃水煮餐一個月. 我看其他的大哥說過
每做一次這種的肌肉訓練
最好是做完一次在隔2天做最好~
因為有時間讓肌肉作足夠的生長<br><br><br><br><br><div></div> 太過於讓肌肉操勞反而沒辦法長肌肉
不要太急進 循序漸進的重訓+休息 相信你也可以達到自己的目標
RM數很重要
不是說不想練城阿諾那樣只想練成李小龍那樣
你舉那種過輕的舉一輩子也不可能變成他那樣
精實?
就是有一定的肌肉量與過低的體脂肪
除了辛苦鍛鍊外(大致都要舉8~12下力竭的重量)
還要有不能暴飲暴食 油炸 過油的食物不食
其實沒有想像中的簡單 你根本不必擔心
感覺肌肉會很有力 但是肌肉應該不會變大... 就跟李小龍一樣精實!!
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