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mike5651918 發表於 2013-9-22 08:32 AM

Plank的問題???

最近開始練Plank，但我不知道是哪裡做錯了?
腹部部位沒有感覺到任何疲勞，反倒是支撐上半身的手臂很痠，想請教各位我是那部分做錯了???

(我試過側身的Plank，側邊的腹肌確實有使力感，感覺有練到，很累。但就是正常的Plank，我只感到手臂很痠，腹部用不用力好想沒什麼差別???)


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shi87875 發表於 2013-9-22 12:45 PM

時間的長短跟組數應該也有差，也有可能你的腹部的程度高過於這個運動的強度。
屁股、下背有無出力也是關系到你的腹部

薰還有人 發表於 2013-9-22 03:40 PM

要縮肚子喔
想像用肚子出力試試看

kun1207tall 發表於 2013-9-22 05:44 PM

力用錯位置了吧!屁股不要翹太高也不要太低,要平的

LIP3822 發表於 2013-9-22 07:27 PM

一般..腹部和屁股.大腿..都要出力..不是嗎?
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winter4 發表於 2013-9-22 09:24 PM

那就是有可能 身體不是呈一直線
如果是一直線 會感覺腹部有在用力的

jk46586764 發表於 2013-9-23 11:00 AM

肩膀要穩 手臂與身體成90度 + 收臀
這個動作 手軸 著地 就是不想浪費手臂的力氣
你還是把你動作拍上來 比較 好矯正你的動作...{:46:}

luckycatlove 發表於 2013-9-23 11:50 AM

屁股別翹太高 肚子記得縮起來

姿勢隊的話應該是肚子那邊會很酸

FBO 發表於 2013-9-23 12:41 PM

是不是要調整一下姿勢   不然應該會用到才對!  有鏡子可以對照嗎?

mk38456 發表於 2013-9-23 01:13 PM

可以面對鏡子去做調整一下姿勢
肚子出力下巴向內縮 屁股不要過高 調整姿勢看看吧<br><br><br><br><br><div></div>

jaykingjj 發表於 2013-9-23 09:50 PM

這是訓練核心肌群
最主要關鍵是你要讓後背挺直
所以應該是腹部會酸
後背會緊的感覺才是{:31:}

飛天魔 發表於 2013-9-24 12:10 AM

看著自己的腹部用力
慢慢的就可以找到施力點

steve0918052884 發表於 2013-9-24 10:55 PM

這個動作是練什麼的????????????

aaa2533321 發表於 2013-9-26 09:51 PM

要挺直!
每天作會很有笑果!!
加油唷

pussycat2012 發表於 2013-9-26 10:22 PM

原因就是屁股太高重心前移, 要保持水平, 在鏡子旁邊看邊做吧<br><br><br><br><br><div></div>
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