總整理最耗脂的十種運動
下面是經整理之後最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 一個小時就走四公里了，怎麼會用到兩小時呢???
除非是爬階梯才有可能這樣的速度~
降低食慾，的確也是耗脂的一種方法，
不過在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴，這是不可能會耗脂的，
血液循環變快不見得就是燃燒脂肪，就跟去蒸氣室悶一段時間一樣，
消耗的是水分，也不是脂肪。。。 要消脂~還是慢跑最好~個人體力不依樣~最少要半小時吧~{:35:} 開合跳也蠻耗體脂肪的 某款健身遊戲裡面參雜很多合跳 8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
一小時車身搖搖晃晃 雞肉都要拉傷了吧@@"<br><br><br><br><br><div></div> 第10點 嚼20下會瘦臉 那多吃檳榔或口香糖不就臉超瘦??????????{:51:}
還有降低食慾算是消耗脂肪??????????????{:51:} 還是謝謝樓主的分享，來挑幾項試試看 感覺上蠻有效的,感謝分享~~ 游泳會消耗這麼多= =??????????????? 每日1萬步的行走聽起來不錯
而且比較能持之以恆
<br><br><br><br><br><div></div> 哈哈~~感謝大大的分享!!很不錯喔!!{:35:} 4.20分鐘是保守的估計，因個人體質不同，一般都建議30分鐘『以上』
5.37度是人體的溫度，除非你能一直控制水溫，不然40度堆男性來說是很危險的溫度，精蟲會開始死亡
8.乘公車時，腳尖提起站立是很危險的，而且公車的搖晃是前後左右的晃，地面的接觸點小，相對膝蓋的支撐力就會大，左右搖晃對膝蓋來說是很大的磨損
10.減掉脂肪沒有局部的，都是全身性的，會有局部的錯覺是因為肌肉緊實所造成的假象
多咀嚼是對的，但是咀嚼過多小心咀嚼肌果於發達，變成國字臉...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 每日一萬步是可行的
但時間耗費會很大~_~ 感謝分享~
這資料應該會有幫助到想廋的人吧 謝謝大大分享
很受用的資訊<br><br><br><br><br><div></div>