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嚴寒中慢跑 請教
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donny419
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2014-01-06 20:47 #1
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之前一直有穩定跑步的習慣
在跑步機上
定速跑30分鐘
跑4.5公里
每週三到四次
持續有8個月左右
所以腿力… 體力，心肺功能
跑步的配速
都算有一點小基礎
但之前在臺北工作 … 都是在溫暖的健身房跑步
最近工作移轉到東京
但仍然想持續跑 … 短時間內沒時間找健身房
所以打算在公園或人行道上跑
基本上路面以馬路和磨石子地為主
算很平坦 （陸很平… 日本少數的優點）
但天氣的狀況跟我之前
有極大不同
東京早晚約5度~8度
但一月算潮濕… 相對濕度不低
所以體感溫度大概在0度上下 正負2度
在這樣的條件下
我希望還是可以跟以前一樣
每天早晨跑個30分鐘
請問各位前輩
要注意什麼
謝謝...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 熱身時間要拉長一點 穿著上室外要考慮到風要改變一下 氣喘！如果你有的話。我無法在冷天跑步，不然大概沒多久就進醫院了。我後來都戴口罩跑。很難受，但這是我能做的唯一方法。 本帖最後由 vashstampede163 於 2014-1-10 02:28 PM 編輯
胸口的保暖蠻重要的，若突然的驟冷，讓心血管收縮過頭是很危險的。所以放個暖暖包或懷爐等。
熱身可以選用有氧拳擊等，讓全身暖活。
另外不管跑步是穿什麼衣服，跑完後一定要趕緊穿上保暖的大衣。
以防身體停止運動後，體溫突然被冷空氣拉低。這樣對心臟也很危險。其他只需注意暖身，確保不會拉傷。及注意自身的家族疾病就好。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 戴手套、口罩跑步吧~
免得體溫散失太快@@<br><br><br><br><br><div></div> 這麼冷的天氣我建議還是找個室內的健身房跑比較好喔！
天氣太冷血管會收縮，有什麼突發狀況也很難講，最好是避開這種危險。
我曾經在寒流來的時候跑步跑到耳朵會痛，後來就趕快休息了。
運動就是要讓身體健康，讓身體受傷的話那運動就失去意義囉！ 要注意的主要就是暖身的時間跟保暖的衣物了~
保暖時間拉長而緩和，
至於保暖嘛...建議不要穿太厚，而且不要在下雪跟雨天室外跑步，
這樣才不至於發生失溫~
記得穿長褲跑，跑的時候看天氣
很冷的話加件薄外套跑，才不會感冒 熱身做久一點,頭跟身體一定要充足保暖,避免腦中風跟心臟驟停,四肢就隨便啦,不要冷到沒感覺就好 可以考慮背個小背包,方便穿脫衣物!口罩也可以準備一下,BUFF有羊毛混紡的魔術頭巾也可以考慮!機能衣物或是羊毛內衣也最好穿上!純棉衣物盡量避免,畢竟跑步中可能會流汗,濕掉的棉料緊貼身體不但保暖度大幅下降,還會帶走體溫!<br><br><br><br><br><div></div> 跑步時加以熱身，防風外套，盡量保暖 不要流失體溫，配合呼吸 可以就可以克服 膝蓋!!!
低溫下跑步需注意膝蓋~
尤其是膝蓋有舊傷的跑友~
髕骨肌腱炎小心找上門~
忽冷也是有可能會造成的~小弟就是深受其害呀~"~
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