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jackylinchieh 發表於 2014-1-6 09:46 PM

請問有哪種健身運動方法適合在家

有感最近常常感冒...覺得運動的重要
請問各位大大
有哪種運動或者運動器材適合在家裡一個小空間來做
家中有一個二-三坪大的運動空間
希望能夠做些增加心肺功能的運動
且家中有三歲小孩希望器材不要會造成小孩的危險(如小孩手指頭伸進去危險)
感恩<div></div>

nick16888 發表於 2014-1-6 10:34 PM

2000內可以解決的踏步機 應該就還好
大型的機器就不要考慮 大多有縫隙

ss123525 發表於 2014-1-7 12:43 AM

買啞鈴或許是不錯的選擇 {:31:}

h620549 發表於 2014-1-8 05:02 AM

本帖最後由 h620549 於 2014-1-8 05:03 AM 編輯

上網找找核心訓練吧
我覺得還不錯 幾乎是免器具
不會太累 而且有助於脊椎 避免背痛
老少咸宜 像是"plank"就是不錯的姿勢之一 可以去YOUTUBE找找
((剛開始會有點累 循序漸進就會輕鬆輕鬆
想要變肌肉男就買啞鈴吧

kellan 發表於 2014-1-10 02:12 PM

不知該說啥
順其自然吧~~~~~~<br><br><br><br><br><div></div>

qwertyui429 發表於 2014-1-12 01:01 AM

要增加心肺功能就要選有氧運動,進行重訓通常在你開始喘沒多久的時候,肌肉就先沒力了:

若又是在室內的小空間,又不想擺台器械佔空間,或嫌單純蹲站.跳繩很無聊的話,那像是傘兵操之類的就很適合;

個人是推薦上Youtube搜個叫Zuzka Light的辣妹影片,跟著她作就好,免費影片的有day 1~day70,長度從30min~60min不等,因為是女性,所以很多都是全身運動(有名的剝皮八式-Burpee就很常作),搭配輕量重訓,是標準爆肺的好選擇,只是初期自己可能要降點強度,不然一樣變無氧運動...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

eyny2121212 發表於 2014-1-15 08:59 AM

試看看原地踏步一分鐘,然後再連續用力跳三下,然而重覆個十次就差不多有效了!

郭家米蟲 發表於 2014-1-15 01:45 PM

練扶地挺身，仰臥起坐，或拿兩張椅子用手撐著使身體下去上來，練下胸三頭肌

amigo1024 發表於 2014-1-19 09:46 AM

本帖最後由 amigo1024 於 2014-1-19 09:47 AM 編輯

qwertyui429 發表於 2014-1-12 01:01 AM
要增加心肺功能就要選有氧運動,進行重訓通常在你開始喘沒多久的時候,肌肉就先沒力了:

若又是在室內的小空 ...個人是推薦上Youtube搜個叫Zuzka Light的辣妹影片,跟著她作就好,免費影片的有day 1~day70,長度從30min~60min不等,因為是女性,所以很多都是全身運動(有名的剝皮八式-Burpee就很常作),搭配輕量重訓,是標準爆肺的好選擇,只是初期自己可能要降點強度,不然一樣變無氧運動
感謝樓主及大大的回覆……一次解決小的疑惑...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

k21526rick 發表於 2014-1-19 10:29 AM

我都在家伏地挺身
滾輪 舉啞鈴 其實這樣就會有成效喔<br><br><br><br><br><div></div>

thpns 發表於 2014-1-19 12:26 PM

啞鈴應該不錯，或是跑步機，還是踩步機，都很好的！