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健身的飲食求助
我知道要練腹肌的話，體脂肪必須降到滿低的
必須把飲食習慣改變過來
晚上澱粉以及不能吃消夜
但是對平常食量大的人很痛苦
因為吃不飽，又很容易肚子餓
我知道大部分的人作法是 準備大量的蔬菜等..
但小弟平常是吃外食，附近也無菜市場和自助餐
所以必須靠著大量白飯來讓自己有飽足感( 有喝湯和細腳慢嚥)
但就算有時候這樣能飽....但不到9點肚子就餓....
有沒有什麼營養品能有飽足感又熱量低的呢以及好消化的
聽說吃完東西都要4小時後才能入睡@@
求各位前輩們幫助....
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 食量的控制是最基本的
澱粉少吃
真的要練的話可以去買高蛋白來吃 Jerry820404 發表於 2014-1-24 03:39 AM static/image/common/back.gif
食量的控制是最基本的
澱粉少吃
真的要練的話可以去買高蛋白來吃
我有買高蛋白~
高蛋白怎說也是液體的....喝一喝還是會餓
我當然知道澱粉少吃...可是還是會餓 每日消耗的熱量可以跟攝取的熱量差不多取得平衡就好了~
除非你是要練的超壯練健美的~那才要事事講究到底~但是那也絕對不會是餓肚子的狀態~
以我自己來說~除了偷吃零食以外(嘴饞嘛)~我是完全不忌口的~能吃就盡量吃~
就算睡前感覺肚子餓了~我也是會吃一些東西在睡~
沒有一定要4小時後再睡吧~這些都是要評估你本身的狀況還有吃的量~
我是絕對不讓自己餓肚子的~因為那會造成肌肉成長所需的營養~被轉化成熱能消耗掉~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 不建議吃高蛋白 除非你要比賽 不然你以後沒吃肌肉就會不見了 曇花一現 蛋白質的補充建議從飲食去調整 你已經知道要吃啥了 但如果無法貫徹是無法變瘦的囉<br><br><br><br><br><div></div> 你應該先讓自己的胃變小吧，然後採取少量多餐的方式，熱量控制住的話，有助於體態。餓了就會減肌。 我也一直有這種疑問~睡前吃東西~會以想睡眠品質嗎? fish6215tw風流 發表於 2014-1-24 01:28 PM static/image/common/back.gif
我有買高蛋白~
高蛋白怎說也是液體的....喝一喝還是會餓
我當然知道澱粉少吃...可是還是會餓 ...
我也是常常處於飢餓的狀態
真的餓到受不了 就吃一包小餅乾之類的
現在我已經餓習慣了!
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