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h620549 發表於 2014-2-7 12:50 PM

不知有人會使用"壺鈴"這個健身器材嗎?

本帖最後由 h620549 於 2014-2-7 06:54 PM 編輯

最近有人送我一個健身器材
Kettlebell 壺鈴 40磅(約18公斤) 典型款

我是男生 175cm 74kg 但對我來說貌似有點重.....
看網路上有的人做得好像很輕鬆
平常有做核心訓練的我
卻連基本的clean都無法...
只能做deadlift 和 swing 和squat
10下一組 每個都差不多做3~5組
做到我覺得身體開始不穩 力量有些不支的時候就停了
第一次做
做完之後  大小手臂痠 上背痠 不知是否為正常現象
希望是"有練到"的象徵 而不是受傷

有人說應該要先去上課再來使用
不過 本人平常沒時間去上課 也沒錢
不知是否該繼續用這顆慢慢練下去
還是先買較輕的來適應一下


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maple24 發表於 2014-2-7 03:55 PM

我第一次使用這種東西也是和你一樣的情況

上背酸到一個不行，隔天超痛，手幾乎舉不起來{:38:}

而且你是舉18KG的，我當初好像也沒有挑戰那麼重= ="

{:49:}

h620549 發表於 2014-2-7 06:50 PM

maple24 發表於 2014-2-7 03:55 PM static/image/common/back.gif
我第一次使用這種東西也是和你一樣的情況

上背酸到一個不行，隔天超痛，手幾乎舉不起來


其實我一方面是怕受傷 一方面怕練不夠多
不知你現在還有再練嗎? 可否有些建議
本人身邊根本沒幾個人看過這種健身產品

pf2535 發表於 2014-2-7 10:07 PM

建議先不要那麼重，我61 公斤，剛開始使用10公斤，基本動作練好適應了，再加重。

cy19880507 發表於 2014-2-8 12:40 AM

18公斤是有點重，是比較屬於比較熟悉的時候再用，

剛開始用先用12公斤的習慣之後再循序漸進，

因為沒看到你怎麼做的，我猜大概是你沒有控制住你肩膀的位置吧，

肌肉就順著重量走，所以會有受傷的危險<br><br><br><br><br><div></div>

nick16888 發表於 2014-2-9 03:43 AM

本帖最後由 nick16888 於 2014-2-9 03:45 AM 編輯

如果找不到教練 壺鈴有些證照課程 有興趣可以上課學習 自己摸索 怕是受傷花更醫藥費

bubol 發表於 2014-2-9 06:15 AM

壺鈴是要用下腹部和腰部的力量把鈴掄出去 而不是只靠上半身的蠻力喔 我175cm, 77kg 在美國第一次做教練就叫我用20kg 所以18kg應該差不多

這裡有一個老外用中文教一些壺鈴基本功 http://www.youtube.com/watch?v=yypE11YsF4I

h620549 發表於 2014-2-9 11:55 AM

bubol 發表於 2014-2-9 06:15 AM static/image/common/back.gif
壺鈴是要用下腹部和腰部的力量把鈴掄出去 而不是只靠上半身的蠻力喔 我175cm, 77kg 在美國第一次做教練就叫 ...

真的假的 20公斤 {:51:} 太神了
可能是因為 我的是經典款的
所以握力上比較不足

bubol 發表於 2014-2-9 02:50 PM

h620549 發表於 2014-2-9 11:55 AM static/image/common/back.gif
真的假的 20公斤  太神了
可能是因為 我的是經典款的
所以握力上比較不足 ...

昨天做的是 400M衝刺+24kg壺鈴甩21下+12單槓.....三次 (前面暖身+重訓不算在此)

lok2393 發表於 2014-2-10 11:24 AM

http://www.passiontimes.hk/?view=prog51&ep=29
這有教啊
不過是粵語的<br><br><br><br><br><div></div>
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