控制飲食+有氧運動，
首先戒含糖飲料、精緻澱粉搭配有氧運動！
可以選擇慢跑或游泳，個人經驗是這樣瘦的76KG→60KG！<div></div>
有氧運動感覺對你比較有成效，當然飲食也要控制
配合重訓~增加肌肉量，讓新陳代謝變得更好!
建議還是請教練吧 不然跟我猜的一樣 運動一陣子就受傷了 還有消肚子的觀念...算了
先從晚餐少吃飲料少喝要喝也喝無糖，然後跑步跟核心肌群運動 ， 跑步要量力而為不然會傷膝蓋 。1個月適應之後再逐漸提高速度 。
有氧加無氧~
跑步加上街頭健身,
但是您體重過重,
需要循序漸進,
慢慢的增加強度,才不會受傷.<br><br><br><br><br><div></div>
110公斤要慢慢來
不然作揖些聚斂運動容易傷膝蓋
基本上沒有運動可以單獨瘦某一部位的，每個人哪個部位容易囤積脂肪是先天基因決定的。
所以要瘦身，就是整體瘦下來，以你的情況，光是控制飲食就有很好的成效了。
健力三項(臥推 深蹲 硬舉)還有槓鈴肩推 槓鈴划船+打沙包， 飲食少精緻碳水，多蛋白質多蔬菜水果多喝水，訓練課表網路搜尋力量訓練，肌力訓練。
游泳或是健身房做重量吧!
體重偏重如果跑步反而容易傷膝蓋
有氧運動+控制飲食 代糖飲料戒除 剩下就是堅持規律的運動.....<br><br><br><br><br><div></div>
吃得乾淨..適當的有氧運動..充分休息
糖跟鹽巴非常重要~~~要少吃 能不吃最好
一個月體態會變
消肚子只能少吃家勤做有養游泳跑步快走腳踏車
先控制飲食，如果你覺得你身體沒甚麼問題
先從輕運動開始，比如快走之類的
再慢慢加重你的運動型態
重訓加有氧!
肌肉長出來,脂肪沒地方跑<br><br><br><br><br><div></div>