沒有在單一瘦指定部位的
一定都是一起變瘦的
建議不要吃糖/澱粉少吃
多吃纖維
運動的話可以從簡易的伏體挺身開始
網路隨便找都有入門姿勢<div></div>
游泳不會增加腳的負擔
又能達到減重效果
要不要先試試減醣~
不用少吃,只是選對食物來吃
肚子最難消
沒有腹部肌肉群主要發力的動作，要説仰臥起坐其他肌群參與度更高
只能通過全身瘦帶動消肚子
我教練曾經這麼跟我説的，但是我肚子一直沒有減下來，雙下巴倒是好了一些……
要消脂肪因該要從飲食方面+有氧運動方面下手
多吃蛋白質類的少吃澱粉類的食物
可多去跑跑步或騎騎腳踏車之類的運動
重點要持之以恆～
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減肥
吃佔七成，運動佔三成
先改成良好的飲食習慣與營養選擇
改成抽雪茄
抽多瘦越多 這就是有錢人樸實無華的生活啊 菸
我建議你還是先游泳吧，比較不傷膝蓋
跑步或者重訓都行
不過吃的配運動最有效
多多吃蛋白質少吃澱粉類
先控制飲食 一天1200大卡 低碳水高蛋白質 然後散步<br><br><br><br><br><div></div>
我想問問本版主，隔了一年現在挺種有沒變化，有沒有達到自己的初衷!??
想辦法自己備餐，上班自己帶便當，花時間上市場買食材，合理適當的運動，堅持半年一定會有效果的，堅持的越久效果越好，減肥很難立竿見影的需要時間。
小弟體重也曾經達到0.1頓...也試過很多減肥方式，我覺得最重要的還是飲食控制，提供小弟的方式給大大參考:
1.戒含糖飲料(如果忍不住，可以一步一步來，先減一半糖)
2.禁消夜(其實只是保持睡前不要進食，盡量延長空腹的時間，讓身體自然消耗熱量)
3.多活動(我覺得這項盡量就好，不強迫，要一個胖子減少飲食的同時又要多活動其實是很虐人的...身為一個胖子，絕不能有過多的要求!)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
先從飲食控制開始吧 減少糖的攝取 油炸類沒很愛就不吃了
等體重下降到100以下再開始做點運動 不然膝蓋受不了{:32:}
控制飲食加上做重訓，很快就可以減脂囉<br><br><br><br><br><div></div>